Νηστίσιμη «Μπολονέζ»

Υγιεινή σος για μακαρόνια που θα σας χορτάσει. Οι φακές και το κινόα αντικαθιστούν το κρέας της παραδοσιακής μπολονέζ, χωρίς συμβιβασμούς στην υφή ή τη γεύση.
Print

Βαθμός Δυσκολίας: Εύκολο
Χρόνος Ετοιμασίας: 30΄
Χρόνος Ψησίματος: 30΄

525 θερμίδες ανά μερίδα

ΥΛΙΚΑ:

Για 5 μερίδες:

500 γρ. (1 συσκευασία) μακαρόνια σπαγγέτι ολικής άλεσης 

Για τη σος:

100 γρ. ψιλές φακές, πλυμένες και στραγγισμένες
3 μέτρια καρότα, καθαρισμένα και κομμένα στα δύο από τη μακριά τους πλευρά
2 κουταλιές ελαιόλαδο
1 κουταλιά κρεμμύδι ψιλοκομμένο
1 κόκκινη πιπεριά χωρίς σπόρια, ψιλοκομμένη
500 γρ. (1 συσκευασία) ντομάτες ψιλοκομμένες
1½ κουταλάκι ρίγανη
6-7 φρέσκα φύλλα βασιλικού
1/4 κουταλάκι τσίλι σε σκόνη
2 κουταλάκια ζάχαρη
200 γρ. φρέσκα φύλλα σπανάκι
Αλάτι
60 γρ. κινόα
200 ml νερό
2 κουταλιές βαλσαμικό ξίδι
1 κουταλιά ψιλοκομμένο μαϊντανό

ΕΚΤΕΛΕΣΗ:

1. Σε μια μέτρια κατσαρόλα με νερό ρίχνουμε τις φακές και τα καρότα. Βάζουμε σε δυνατή φωτιά και αφήνουμε το νερό να κοχλάσει. Χαμηλώνουμε τη φωτιά και σιγοβράζουμε για 30 λεπτά ή μέχρι τα καρότα να μαλακώσουν και οι φακές να ψηθούν.
2. Εν τω μεταξύ ζεσταίνουμε σε ένα μεγάλο τηγάνι το ελαιόλαδο και τηγανίζουμε το κρεμμύδι με την πιπεριά για περίπου 3 λεπτά.
3. Στον κάδο του πολυμίξερ ρίχνουμε το περιεχόμενο του τηγανιού, τις ντομάτες, τη ρίγανη, τα φύλλα βασιλικού, το τσίλι, τα φύλλα σπανάκι και το αλάτι. Αφαιρούμε τα ψημένα καρότα από την κατσαρόλα με τις φακές και τα τοποθετούμε στον κάδο. Αλέθουμε μέχρι να έχουμε έναν πολτό.
4. Στραγγίζουμε τις φακές από το νερό και τις ρίχνουμε στο τηγάνι που τηγανίσαμε τα λαχανικά. Προσθέτουμε τον πολτό, το κινόα, το νερό, το ξίδι, και βάζουμε το τηγάνι σε δυνατή φωτιά. Όταν το μείγμα αρχίσει να κοχλάζει, χαμηλώνουμε τη φωτιά και σιγοβράζουμε για 30 λεπτά ή μέχρι το κινόα να μαλακώσει.
5. Ψήνουμε τα μακαρόνια ακολουθώντας τις οδηγίες του πακέτου. Στραγγίζουμε και ανακατεύουμε με την σος. Σερβίρουμε αμέσως με τον μαϊντανό.

ΣΧΟΛΙΑ